rozkład BTW

Obliques na talerzu podała Ci rozkład BTW i trening. Czego tu nie rozumiesz? Po co kombinujesz? Weź się lepiej do roboty;-) Siłownie w weekend tez są czynne, nie musisz czekać do poniedziałku

[...] nie podjadłem. Wyjście fajne bo poszliśmy na mega długi spacer i zwiedziliśmy nieco opola więc jakaś tam forma aktywności była :) Miska trzymana, kcal na poziomie 2400 a rozkład BTW 220/60/245. Dziś kolejny pomiar wagi Względem zeszłego tygodnia a mija to właśnie 7tyg redukcji poszło 0,8kg w dół. Nie jestem pewny czy to sam fakt odstawienia [...]

[...] Mierzyłam się po 3 razy żeby mieć pewność poprawnego pomiaru. Czy mogło to być spowodowane tym, że przez dłuższy czas dostarczałam większej ilości węgli niż do tej pory? W każdym z tych miejsc mam na plus a bicek to mnie wręcz zszokował.. Czekam na rozkład BTW zatem a trening wpadnie wieczorem. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-08 13:13:43

[...] żurawie.... Cud wiosny po prostu. Podładowałam solidnie akumulatory, złapałam trochę słońca i już czuję że to koniec zimowego snu! Iza - pytania odnośnie diety.. 1. Jakiś rozkład BTW obowiązuje? Bo podałaś mi ilości niektórych produktów ale nie wiem czy warzywa w misce liczyć. I czy w ogóle liczyć cokolwiek. 2. Nie mogę dostać czystego mleka [...]

[...] i biodrach niż przed odwadnianiem, no i na wadze o kg mniej, zresztą sama czuję, że trochę zleciało z nóg i jakoś tak "twardziej" się zrobiło :-) Dieta - wchodzę na nowy rozkład - BTW 140/70/200, warzywa wliczam - ale tu bardziej "na oko" Suple bez zmian - standardowo tran / omega3, wit.C, wapń, ZMA przed snem, jak będę pamiętać to dodatkowo [...]

Witaj,widzę że masz podobny rozkład btw jak ja :-) Białko 130,Węgle 130 i Tłuszcz 70 g będę zaglądała i kibicowała :-)

[...] ty jesteś na IF ? a faktycznie jesteś... Możesz mi napisać jakie masz okno i czy na początku bardzo Ci waga leciała i czy tym się przejmowałeś? Aha i czy może wiesz albo znasz kogoś kto jest na IF a nie zbyt dużej aktywności fizycznej, to jaki wtedy wybrać rozkład BTW ? Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-07-16 08:34:35

Prosiłes o PW, napiszę tutaj. Tak jak pisał Kacper95 nadwyżki daj sobię na początek jakies 400kcal.Dobij do 3000kcal i wraz z wzrostem masy i zapotrzebowania będziesz sobie te kalorie podbijał. Rozkład BTW przy Twojej wadze tj 61kg powinien wyglądać inaczej. Przyjmując 2-2,5g białka na kg masy ciała, 4-5g węgli i 1-1,2g tłuszczy powinno to [...]

Obliques -dziękuję za radę, jaki w takim razie mam utrzymywać rozkład BTW?czy jeść po prostu dobrze, bez liczenia?

Prosze mi też powiedzieć jaki mam dać rozkład btw oraz ile moge jeść max w 1 posiłku btw . PRosił bym bardzo o pomoc min SMPA Wiek 17 Waga 86-7 Wzrost 185-7 Staż od marca 2010

Ze tak powiem Masakra...kto to pisal? I dlaczego nie jest to napisane w 1 os. lp.? To jest dieta czy poemat? Ktore Ty art. czytales? Jaki banan? Jaki kefir?Jakie rodzynki? Jakie ziemniaki? Jaka bomba? Jaki ku*a sosik? Gdzie jest rozklad btw? Gdzie jest bialko? Gdzie jest tluszcz? Po co wegiel w kazdym posiku? Nie wiem co to za dieta ale napewno [...]

Rozpisz to na BTW, rozkład BTW pokarmów znajdziesz w tabelach kalorycznych, albo zaopatrz się w dziennik posiłków vitalmaxa. Wyliczyłeś zapotrzebowanie ale nie wyliczyłeś ile z diety dostarczasz.

[...] ;-) Co do michy, oczywiste oczywistości: ;-) 1. Miska jest skandalicznie głodówkowa (700 kcal to jest mniej niż połowa tego, co powinnaś jeść). Jeśli chodzi o to, ile kcal i rozkład BTW - to już mądrzejsi ode mnie musieliby Ci doradzić. :-) 2. Dopóki nie masz takiego zalecenia, nie wliczaj do niej warzyw oprócz bulwiastych, które mają znaczące [...]

wzrost : 185 waga : koło 90 z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie podchodzac do tego intiucyjnie [...]

Jak Muzzy, zawsze lepiej dołożyć aktywności :-) Cięcie kcal to ostateczność. A z ciekawości - ile kcal i jaki rozkład btw obecnie?

Oblicz sobie jaki masz procent BTW przy zapotrzebowaniu 2200kc tak jak obliczyłes wczesniej. I potem oblicz rozkład BTW biorąc prcenty przy nowym rozkłądzie. Ale na oko widze, ze masz chyba B T W = 38% / 24% / 38% ~ w przyblizeniu.

Dziekuje Martucca za trening.Czy wiosolwanie sztangielka ma byc nalawce, czy wznosy z opadu moge robic na pilce? Mam jeszcze pytanie odnosnie diety, czy zwracac uwage na rozklad btw i liczyc dokladnie kalorie, czy jesc na wyczucie?

Bardziej chodzi o to co jesz a nie ile jesz. Jeżeli utrzymujesz prawidłowy rozkład BTW na batonach i ciastkach - brzucha się nie pozbędziesz. Wypełnij ankietę z Regulaminu, koniecznie zdjęcia. Na tej podstawie Dziewczyny są w stanie doradzić rozkład.

Jeszcze wracajac do treningu i areobow: 15 min rowerek - trening silowy - 20-25 min rowerek/orbitek/bieznia ,a w dni wolne od silowni lightowe interwaly albo trucht okolo 40 min badz basen. Dietetyk ktorego wybralas to raczej osoba ktorej zalezy tylko i wylacznie na kasie ,a dobro swoich klientow ma gleboko w ... Jak to wygladalo poszlas do [...]

z stopniem oczyszczenia to niee wiem , chodzi mi po prostu o make aby nadawala sie do zrobienia nalesnikow:) a rozklad BTW jest mi potrzebny aby wziasc odpowiednia ilosc aby udzial BTW w dietce sie zgadzal:)( aktualnie dietka masowa)